Zašto ne mršaviš iako malo jedeš: 7 stvari koje se najčešće previde
Vaga stoji, a ti imaš osećaj da jedva nešto jedeš. Obično je problem u nekoj od ovih sedam stvari, i skoro sve se lako rešavaju.
Ako se trudiš nedeljama, a vaga se ne pomera, to je frustrirajuće. Dobra vest je da metabolizam skoro nikad nije „pokvaren“. U velikoj većini slučajeva kalorija ima više nego što misliš, ili se gubitak masti krije iza nečeg drugog. Evo gde najčešće zapne.
1. Procena „od oka“
Istraživanja stalno pokazuju isto: ljudi svoj unos potcene za 20 do 40%. Ne zato što lažu, nego zato što je teško proceniti kašiku ulja u salati, šaku orašastih plodova ili „malo“ sira. Samo kašika maslinovog ulja ima oko 120 kcal.
Probaj nedelju dana da meriš sve što jedeš. Ne zauvek, samo da vidiš gde si.
2. Kalorije koje piješ
Kafa sa mlekom i šećerom, sok „samo uz ručak“, dve čaše vina petkom. Tečne kalorije ne zasite, pa ih telo ne uračuna, ali se na kraju dana saberu. Dva kapućina i čaša soka mogu da budu i 400 kcal.
3. Vikend poništi nedelju
Pet dana sa deficitom od 400 kcal je 2000 kcal ušteđenih. Jedna subota sa roštiljem, pivom i desertom lako vrati sve to. Ne moraš da preskačeš druženja, ali vredi imati plan za vikend, a ne samo za radne dane.
4. Grickanje između obroka
Keks uz kafu, parče od deteta, par zalogaja dok kuvaš. Pojedinačno je sitno i zato se zaboravlja. Najlakše se rešava tako što obroci budu dovoljno zasitni i dovoljno česti da glad ne stigne da te vuče ka ormaru.
5. Premalo sna
Kad spavaš manje od šest sati, hormoni koji regulišu glad se poremete: sutradan si gladniji, više ti prijaju slatko i masno, a manje se krećeš jer si umoran. Sedam do osam sati sna ume da pomogne više od bilo kog „fat burnera“.
6. Voda maskira gubitak masti
Težina na vagi nije samo mast. Slan obrok, nov trening, stres ili ciklus mogu da zadrže kilogram-dva vode nekoliko dana. Zato se gleda prosek kroz dve-tri nedelje, ne pojedinačno jutro. Ako ti je uz to uži struk ili pantalone lakše zakopčavaš, ide dobro.
7. Kretanje se smanji bez da primetiš
Kad jedeš manje, telo štedi energiju tamo gde ne primećuješ: manje hodaš, manje se vrpoljiš, češće uzmeš lift. Ta svakodnevna potrošnja može da padne za nekoliko stotina kalorija. Najlakše rešenje je broj koraka: cilj od 7000 do 10.000 dnevno drži stvari na mestu.
Šta onda da radiš
Ako prepoznaješ sebe u prve četiri tačke, problem je u proceni, ne u volji. Tu pomaže da neko drugi vodi računa o porcijama. Svaki obrok u našim paketima ima tačno navedene kalorije i makronutrijente, pa nema nagađanja. Paket za mršavljenje ima 1300 kcal, a ženski 1600 kcal, raspoređeno u pet obroka da ne ostaneš gladan.
Ako nisi siguran koliko kalorija tebi zapravo treba, prvo pročitaj kako da izračunaš svoj broj. A ako je sve ovo u redu, a i dalje nema pomaka nekoliko meseci, javi se lekaru da proveriš štitnu žlezdu i hormone.